1. Waar vind ik een goede sportarts?

2. Nationaliteit clubleden

3. Attesten en ledenlijsten

Je kan bij de BVLO alle nodige attesten en lijsten opvragen. Stuur gewoon een mailtje naar info@bvlo.be en vermeld duidelijk wat je precies nodig hebt en welke gegevens de gemeente opvraagt.

4. Prijzen en Trofeeën

5. Sportmateriaal uitlenen

6. Waar vind ik documentatie over ethisch verantwoord sporten? 

kijk snel op www.ethicsandsport.be

7. Hoe kan ik de Panathlonverklaring ondertekenen?

8. Waar kan ik als trainer, lesgever of bestuurder opleidingen en bijscholingen vinden?

9. Wat doen bij een verstuiking?

Verstuikingen zijn, alle sporten samengenomen, goed voor 15 tot 20 % van de sportletsels. Bij twijfel of het eventueel om een breuk gaat, zal een röntgenfoto uitsluitsel bieden. Aarzel niet om naar uw huisarts te gaan, zeker niet als er een oedeem is of als u veel pijn hebt. Als u er vroeg bij bent en het letsel goed verzorgd wordt, is het risico dat u hervalt veel kleiner…

Eerste hulp bij verstuikingen

Leg de eerste 24 uur ijs of koude kompressen op het gewricht om de zwelling weg te nemen (om het uur, een twintigtal minuten per uur).
Zorg dat de gekwetste spier rust krijgt: doe geen sporten en andere lichamelijke activiteiten zolang de pijn aanhoudt.
Doe een elastieken tape om het gewricht en haal die stevig aan. Dat geeft steun en gaat het zwellen tegen.
Leg het getroffen gewricht indien mogelijk wat hoger om de bloedstroom te bevorderen. Als de verstuiking op de pols, de elleboog of de schouder zit, kunt u uw arm in een doek dragen zodat hij wat hoger komt.
Hou het getroffen lid niet uren achtereen stil. Doe wat trage en passieve bewegingen om te voorkomen dat het stijf wordt.
Leg na de eerste 24 uur geen ijs meer op de plek, maar zorg omgekeerd dat ze goed warm is. Warme kompressen op de pijnlijke zone verlichten de pijn, bevorderen de mobiliteit en de bloedsomloop en versnellen het genezingsproces.

Wat medicatie betreft kunnen de pijn, het ongemak en het oedeem verzacht worden met pijnstillers (paracetamol) of ontstekingsremmers (ibuprofen). Ook een spierontspannende zalf of gel kan helpen.
Ook massages uitgevoerd door een kinesist kunnen de spierpijn verminderen en de pijnlijke zone meer bewegingsruimte geven.
Een ander hulpmiddel dat verzachting kan brengen is homeopathie (Arnica 30CH).

Wat te doen om herhaling te voorkomen?

Een snelle behandeling van de verstuiking is de eerste stap om hervallen te voorkomen. Zorg ervoor dat het gewricht volledig herstelt, in kracht, soepelheid en beweeglijkheid.
Draag een tijdje een orthese als u uw gewone activiteiten hervat. Dat geeft het gewricht wat meer steun. Pas op: een orthese is geen eenvoudig verband. Die zijn veel te soepel om het gewricht te ondersteunen.
Ook versterkende oefeningen onder begeleiding van een osteopaat bijvoorbeeld, kunnen nuttig zijn om het broze gewricht stabieler te krijgen.

10. Wat zijn spierkrampen precies?

Krampen komen veel voor en toch is er maar weinig over bekend. We weten dat een kramp een sterke samentrekking van een spier is die plots optreedt en gepaard gaat met felle pijn. Krampen komen vaak voor tijdens het sporten en kunnen erg hinderlijk zijn voor de sporter. Vaak moet die zijn activiteit zelfs staken. Maar er zijn andere periodes waarin krampen gemakkelijk voorkomen, zoals de zwangerschap. En nog vaker treden krampen op zonder enige aanwijsbare reden.

Waarom krijgen we krampen?

Voor krampen die optreden tijdens een inspanning is de bloedsomloop verantwoordelijk. De belaste spier krijgt dan niet zoveel bloed als ze eigenlijk nodig heeft. Maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Zo kan een verstoorde stofwisseling (tekort aan kalk, kalium of magnesium) een negatieve invloed hebben op de chemische processen die zich tijdens de inspanning in de spier voltrekken. Maar het fijne van de mechanismen van een kramp weten we nog niet. Gelukkig hebben sporters gaandeweg enkele middeltjes ontdekt om krampen te voorkomen:

Hoe kunnen we krampen voorkomen?

-warm u goed op vóór de inspanning. Neem minstens een kwartier de tijd om al uw spieren op te warmen voor u aan een sportsessie begint. Uw spieren zullen beter voorbereid zijn en het sporten zelf zal ook beter gaan.
-drink genoeg vóór en tijdens de inspanning. Te weinig vocht in het lichaam is een van de belangrijkste risicofactoren van krampen. Drink dus veel voor de inspanning en zoveel als u zelf nodig vindt tijdens de inspanning.
-eet genoeg fruit en groenten, ongeacht de periode van het jaar. Dat is de beste manier om genoeg kalk, magnesium en kalium binnen te krijgen.  

Wat moeten we doen bij krampen?

Ondanks al uw inspanningen hebt u toch krampen. Wat moet u doen om de pijn te verzachten?

-Als het tijdens het sporten gebeurt, stop dan en neem uw tijd om de kramp te verzorgen.
-Rek de bewuste spier uit, maar voorzichtig en zonder te rukken. Het doet pijn, maar het helpt!
-Masseer zachtjes de pijnlijke zone.

Krampen zijn over het algemeen volkomen onschuldig. Als u er heel vaak last van hebt, ga dan gerust naar uw huisarts. Hij zal u zeker verderhelpen.